Tips Sehat untuk Orang Bekerja Lembur Malam Hari

Tips Sehat untuk Orang Bekerja Lembur Malam Hari

Sekarang ini ada banyak sekali pekerjaan yang mewajibkan seseorang harus bekerja di malam hari.

Padahal jika hal ini dilakukan terus menerus maka bisa berbahaya bagi kesehatan karena berlawanan dengan jam biologis manusia.
Menurut sebuah penelitian, bahwa karyawan yang bekerja semala 3 malam atau lebih bisa mengidap penyakit diabetes tipe 2. Itu karena gaya hidup yang tidak sehat seperti mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori saat sedang bekerja. Untuk menghindari hal tersebut, berikut adalah beberapa tips agar tetap sehat saat menjalani pekerjaan malam hari.

1. Menjaga pola makan

Tubuh mempunyai caranya sendiri untuk menentukan nutrisi apa dan seberapa banyak nutrisi yang ia butuhkan. Begitu pula dengan tubuh Anda. Bagi orang yang sering bekerja pada malam hari sangat dianjurkan untuk menjaga makan yang dikonsumsinya, usahakan makanan yang dikonsumsi hanya makanan sehat seperti bayam, brokoli, buah dan sayur mayur yang tinggi nutrisi.

2. Mengurangi minum kopi

Kopi menyebabkan detak jantung lebih cepat. Sebagaimana dinyatakan oleh Harvard Health Publications, salah satu risiko kesehatan dan bahaya kopi adalah peningkatan yang signifikan pada detak jantung manusia. Kopi bertindak sebagai stimulan sistem saraf pusat, yang pada gilirannya menyebabkan jantung memompa lebih cepat.

Bahkan para ahli memberikan peringatan bagi seseorang yang mengidap penyakit atau gejala serangan jantung, gangguan ginjal dan tekanan darah tinggi tidak diperkenankan untuk mengkonsumsi kopi tidak lebih dari secangkir per hari. Bagi para wanita, konsumsi kopi secara berlebihan dapat mengurangi kesuburan hingga meningkatkan dapat resiko terjadinya osteoporosis pada wanita usia menopause.

Dengan mengkonsumsi kopi, maka akan terjadi :

• Perangsangan pada saraf pusat (otak),
• Sistem pernafasan,
• Pembuluh darah,
• Masalah jantung.

Bagi orang yang bekerja di malam hari, kopi bukanlah senjata untuk tidak mengantuk. Selain bahaya-bahaya yang sudah disebutkan di atas, kopi juga dapat menyebabkan dehidrasi, rasa haus yang berlebih, sehingga beresiko untuk tubuh kekurangan cairan. Sebagai ganti kopi, Anda bisa mendengar musik Rock/metal yang membuat Anda tidak mengantuk saat bekerja.

3. Minum Air Putih yang Banyak

Bagi anda yang bekerja di malam hari, sebaiknya anda rutin mengkonsumsi air putih, karena air putih dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan akan membuat anda tetap sehat.

4. Hindari Gorengan

Gorengan merupakan makanan berminyak yang dapat memperlambat proses pencernaan dan dapat membuat anda menjadi cepat lelah. Makanan yang memiliki banyak kandungan minyak ini juga tidak baik untuk kesehatan jantung anda.

5. Jangan mengonsumsi minuman berenergi

Beberapa efek yang dihasilkan karena minuman berenergi. Anda mungkin merasakan setelah minum minuman berenergi misalnya dapat memicu kegelisahan, gugup, sakit perut, sakit kepala, sulit berkonsentrasi, sulit tidur, dan sering buang air kecil. bahan-bahan dalam minuman berenergi tidak diatur dengan baik. 

Minuman jenis ini sangat tidak sehat dikonsumsi karena memiliki kandungan gula dan juga kafein yang cukup tinggi. Bahan-bahan tersebut dapat menyebabkan efek samping yang serius seperti diabetes, gangguan perhatian, defisit hiperaktid, kejang, jantung, gangguan mood dan gangguan perilaku.